Hvordan redusere stress Like The Pros Do

Stress er et stort problem, spesielt for folk i vestlige samfunn. Det finnes tre typer stressfaktorer: - Fysisk - Psykologisk - miljømessige eller sosiale. Den første gruppen av stressfaktorer påvirker fysisk, for eksempel: sult, varme og kulde, sykdom, smerte og skade, virus, mangel på sleep.the Psychological påvirker hjernen din. Eksempler er: ensomhet, frykt, død av en slektning eller venn, trusler mot sikkerheten, avvisning, oppstår depression.The Social på miljøet, og de er for eksempel: ubehagelig arbeid, ekstremvær, økonomisk depresjon, familie miljø og friends.The Job stress er det viktigste som dominerer våre liv. Det er på høy usannsynlig å finne noen uten stress.Some av symptomene på stress er: spenninger, angst og confusion.Withdrawal og depression.Feelings av isolasjon og alienation.Boredom og jobb dissatisfaction.Low self-esteem.So hvordan du kan redusere stress ? en faktor som er redusert er ernæring. De fleste av oss spiser junk food, som hurtigmat, snacks, forfriskninger som inneholder mye sukker e.t.c. Den slags mat vil føre til sykdom før eller senere, og det er ingen måte du kan redusere stress.Another faktor er røyking, spesielt når det compined med koffein. Disse to utløser stress response.Medical forskning har vist at under stressituasjoner spesielle vitaminer for å opprettholde riktig funksjon nervøse og endokrine systems.Deficiencies av vitamin B-1, B-6, B-5 ​​og føre til angst reaksjoner, depresjon, søvnløshet, og kardiovaskulære svakheter, mens vitamin B-2 og niacin manglene har vært kjent for å forårsake mage irritabilitet og muskelsvakhet. Deres uttømming senker din toleranse for, og evne til å takle stressfaktorer. En mye populær teori er at kroppens behov for vitamin C øker når under stress.Den grunner er to: Vitamin C er lagret i binyrene. Etter kjertel utgivelser adrenalin hormoner som en del av stressrespons, må forsyningsetterfylles. Produksjonen av adrenal hormoner akselereres ved vitamin C.Vitamin C er også nødvendig for syntese av thyroid hormon. Thyroid hormon produksjonen regulerer kroppens stoffskifte. Så når metabolic rate øker under stress, øker også behovet for vitamin C. Hvor finner du disse vitaminer, spesielt B og C B-vitaminer er rikelig forsynt i proteinrik foods.Vitamin C finnes i: sitrusfrukter, brokkoli, jordbær, tomater, grønn peppersYou kan være lurt å gi spesiell oppmerksomhet til mat som gir de vitaminer påvirket av stress, men ikke i den grad at du forsømme andre viktige næringsstoffer. Avslapping er det beste verktøyet du kan bruke for å redusere stress. Du kan oppnå avslapning ved å følge teknikkene nedenfor: - meditation- yoga-hypnosis- dyp breathing- Progressive relaxationRelaxation hovedsak betyr å legge merke til noe beroligende. For eksempel kan du konsentrere deg om pusten og kroppen din. Ditt mål er å roe ned sinnet og redusere stoffskiftet. Stressmestring er en livslang prosess. Med en vellykket stress management program, vil du merke positive endringer: -I din egen helse og trivsel dine relasjoner med familie, venner og kollegaer ytelsen din energi konsentrasjonen din evne til å takle din effektivitet-In.-In.